빈혈 증상 원인과 빈혈에 좋은 음식까지
건강한 정보를 전해드리고 있는 뉴맨 "건강톡" 시간입니다. 시대가 변하고 좋아지면서 점점 더 나아지는 부분들도 있지만 반대로 그렇지 않은 경우들도 있죠. 오히려 환경적으로 좋아진 부분들이 건강에는 악영향을 끼칠수도 있으니 말이죠. 이번 포스팅에서는 빈혈 증상에 대해 알아보고 어떻게 하면 빈혈에 도움이 될 수 있을지 빈혈에 좋은 음식까지도 살펴보려고 합니다. 빈혈은 혈액에 적혈구나 혈액 내의 헤모글로빈 수치가 정상보다 낮은 경우를 이야기 합니다. 헤모글로빈의 경우 혈액에 붉은색을 나타나게 하며 적혈구가 폐에서 각 기관으로 산소를 운반 할 수 있도록 도움을 주는데요. 헤모글로빈 수치가 낮으면 몸에 여러가지 이상 증세들이 나타날 수 있습니다. 빈혈이 지속되는 경우 건강상에도 안좋은 영향을 끼칠 수 있는데요. 오래 지속되는 빈혈의 경우 심장이나 뇌 및 신체의 다른 기관을 손상 시킬 수 있으며 심한 경우에는 사망에까지 이를 수 있는 무서운 질병입니다. 단순하게 생각하시기 보다는 조금더 신경을 쓰고 관리를 해야 하는 부분이라고도 볼 수 있는 것이죠. 어떠한 증세가 빈혈임을 알 수 있는 증세일까요?사지에 쥐가 자꾸 나거나 얼굴이나 손의 피부가 혈색이 없고, 창백한 경우도 빈혈 증상입니다. 멍이 잘 생기기도 하고 별다른 이유 없이 어지러울때가 있습니다. 가볍고 적은 활동에도 숨이 차기도 하고 눈꺼풀을 뒤집어 깠을때 하얗게 보이는 경우에도 빈혈이라고 볼 수 있습니다. 빈혈이 생기는 이유는 다양하지만 대부분은 철분이 부족해서 생기는 경우가 많습니다. 철분은 우리 몸에 중요한 미네랄 중 하나이며 적혈구의 일부이기도 합니다.신경 전달 물질 합성에 필요한 요소가 철분으로 만일 철분이 부족하다면 빈혈 뿐 아니라 뇌에 산소 공급이 감소되어 인지장애가 발생 할 수 있습니다. 빈혈로 인해서 뇌세포에 산소 공급이 적어지게 되면 세포에 더 많은 압력과 부기가 발생 할 수 있고 이로인해 두통이나 현기증도 유발될 수 있습니다. 철분이 부족해지는 경우 손발톱이 쉽게 부서지고 갈라질 수 있습니다. 빈혈 증상이 나타나는 경우 식욕 또한 저하 될 수 있습니다. 어떤 분들은 앉았다가 일어설 때 현기증을 느끼게 되는데요. 이러한 빈혈을 기립성 저혈압이라고 합니다. 기립성 저혈압을 가지고 계신 분들은 나이가 들면서 치매에 대한 발병률 또한 높아질 수 있기에 반드시 관리가 필요한 부분이라 할 수 있습니다. 그렇기에 더욱 제대로된 관리가 중요한 부분이라 할 수 있는 것이죠. 손과 발로 가는 피 또한 부족해져 다른 기관에 비해 차가워지는 경우가 있습니다. 이또한 철분부족으로 발생 할 수 있는 문제인것이죠. 빈혈을 방치하는 경우 일상생활에 지장을 주는 것 이외에도 부정맥까지 유발할 수 있습니다. 악성 빈혈의 경우 신경을 손상시키고 정신 기능이 저하되는 등의 합병증까지 유발 될 수 있으니 반드시 제대로된 관리가 필요합니다. 그렇다면 이러한 빈혈 증상에 어떠한 음식들이 도움이될까요? 빈혈에 좋은 음식들도 미리 알아두신다면 좋습니다. 콩과 두부 콩에는 철분함량이 높습니다. 엽산과 마그네슘 성분까지도 풍부한 콩은 섬유질이 풍부하고 포만감을 주기 때문에 체중 감량을 하시는 분들도 챙겨드시는 대표적인 음식인데요.철분 흡수를 보다 높이기 위해서 채소나 과일을 함께 섭취하는 것이 콩과 두부만 먹는것보다는 도움이 될 수 있습니다. 시금치 철분은 채소의 왕이라고 불리는데요. 철분 성분 함량이 높아 빈혈에 좋은 대표적인 음식이기도 합니다. 칼로리도 낮아서 건강한 음식으로 손꼽히는 시금치는 철분 함량 뿐 아니라 카로티노이드 성분 또한 높은데요. 해당 성분은 항산화 물질로 알려져 있어 건강을 생각하시는 분들에게도 도움이 되는 대표적인 성분입니다. 시금치를 먹을때 올리브 오일을 함께 드신다면 훨씬 더 도움이 될 수 있다고 합니다. 귤피차 귤껍질을 말려서 우려낸 차인 귤피차도 빈혈에 도움이 되는데요. 비타민A와 C가 풍부하게 들어가 있는 귤피차는 감기예방과 피부 탄력에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 비타민C 성분이 철분 흡수를 도와주기 때문에 철분 섭취를 하면서 동시에 챙겨드시면 도움이 된다고 합니다. 굴 철분 성분이 풍부하게 들어 있는 굴도 빈혈에 좋은 음식입니다. 빈혈예방 뿐 아니라 면역력 향상과 피로회복등에도 도움이 되는 음식으로 빈혈 때문에 고민하시는 분들이라면 챙겨드셔도 좋다고 하네요. 붉은 살코기 대표적인 철분 공급원으로 고기를 빼놓을 수 없는데요. 고기에 함유된 비타민B 성분의 경우 적혈구를 만드는데 도움을 주며 엽산의 활동을 도와주기 때문에 빈혈 예방에 어느정도 기여 할 수 있다고 합니다. 고기중에서도 붉은색 살코기를 드시는 것이 도움이 되는데요. 임산부는 물론이고 수유부 아이들 성장에도 좋다고 알려졌으니 드시고 챙겨보시기 바랍니다. 금일 뉴맨과 함께한 건강톡 포스팅에서는 빈혈증상에 대해 알아보고 빈혈에 좋은 음식들까지도 살펴보았습니다. 빈혈은 더이상 쉽게 볼 문제는 아닙니다. 전해드린 내용 참고하셔서 관리를 잘 해보시기 바랍니다 ^^