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걷기 운동이 몸에 얼마나 도움이 되는지 다들 한번쯤은 들어보셨죠? 하지만 바쁘게 일을 하다 보면 꾸준하게 운동을 하기란 매우 어려운 일이기도 합니다. 퇴근을 하고 나서는 바로 운동을 간다면 가장 좋겠지만 주변 사람들과 술 한잔 하거나 또는 집에 와서 휴식을 취하는 날들이 많은것도 사실이죠. 건강한 정보를 전해드리고 있는 뉴맨 "건강톡" 이번 포스팅에서는 걷기운동효과에 대한 내용을 전해드리려고 합니다.

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걷기 운동이 어디에 어떻게 도움이 되는지 알아두신다면 조금이라도 운동을 하기 위해 노력하지 않을까 싶네요. 그럼 해당 내용 살펴보도록 하겠습니다.

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올바른 걷기

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발뒤꿈치에서 발바닥 순으로 발을 디디는 것이 중요하며 적정한 속도를 유지하고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 걷기 운동은 무리하지 않는 유산소 운동으로 고도비만인 사람들이나 지병이 있으신 분, 고령자, 어린이 할거 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

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일주일에 몇 번이나?

건강을 위해서라도 일주일에 2~3회씩이라도 걷기운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 걷기운동효과로는 스트레스 해소에도 좋은데요. 공부나 일, 취업, 결혼 등등 다양한 스트레스는 사실 우리의 몸과 마음, 정신을 다 피폐하게 하는데요.

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시원하게 욕이라고 하던가 소리를 지르는 것도 좋지만 사실 이게 우리의 사회생활에서는 힘들기 때문에 스트레스를 해소하기 위해서는 걷기 운동을 추천합니다. 하루에 30분 정도만 걷기 운동을 해도 스트레스를 해소할 수 있고 정신적으로도 안정이 되며, 숙면에도 도움이 된다고 합니다. 하루 24시간의 시간을 두고 본다면 30분은 정말 작은 시간이고 충분히 투자할 수 있는 시간이라 생각합니다. 의지의 문제이겠지만 말이죠.

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걷기운동은 치매 예방에도 좋다고 하는데요. 우리의 뇌세포는 한번 손상이 되면 재생이 잘 되지 않기 때문에 뇌 건강에 좋은 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 이때 걷기운동효과로 덕을 톡톡히 볼 수 있는데요. 걷기 운동을 하루에 30분 이상을 꾸준하게 하면 그렇지 않은 사람들에 비해서 치매 발병확률이 40% 낮다고 합니다. 연로하신 부모님을 모시고 계신 분들이라고 한다면 본인의 운동은 물론이고 부모님의 치매예방 및 운동에도 도움이 될 수 있도록 매일 30분씩의 시간을 할애해보시기 바랍니다.

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뼈와 근육을 발달하는데도 도움이 된다고 하는데요. 평상시 주기적으로 걷는 습관을 가지고 계신 분들이라고 한다면 뼈가 튼튼해지고 아이들은 성장, 노인들은 골절의 위험에서 벗어날 수 있다고 합니다.

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밥을 먹고 나서 소화가 잘 안 되는 분들이라면 걷기운동이 도움이 될 수있습니다. 걷기운동효과로 소화기관 개선에 도움이 되기 때문인데요. 걷기만 해도 소화기관 개선은 물론 몸속에 있는 노폐물들도 제거가 되면서 변비 문제까지 해결이 가능하다고 합니다. 밥을 먹고 난 직후 너무 무리한 운동을 하는 것은 오히려 좋지 않습니다. 식사 후 2시간 정도가 지나서 운동을 하면 더 좋습니다.

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걷기 운동은 체중감량에도 도움이 될 수 있습니다. 달리기도 좋겠지만 체중 감량의 효과가 더 큰것은 걷기라고 합니다. 체지방 연소에서는 달리기가 유리할 수 있지만 피로감이 생겨날 수 있는데요. 반면에 걷기 운동의 경우 체지방의 연소가 느리고 젖산의 분비가 적기 때문에 오랜시간 수행할 수 있어서 체력을 기르는데도 어느정도 효과적이라고 합니다.

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그리고 폐활량이 좋지 않거나 폐 건강이 좋지 않은 사람들은 걷기운동효과를 보실 수 있는데요. 걷는 운동은 폐 기능 향상에 도움이 되며, 하루에 30분 걷기 운동은 고혈압 예방에도 좋고, 면역력 증진에도 도움이 된다고 합니다. 이렇게 꾸준하게 운동을 한다면 체중조절, 하체 근력도 발달 될 수 있습니다.

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이번 포스팅에서는 걷기 운동을 하면 생길 수 있는 변화들에 대해서 알아봤습니다. 걷기운동은 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 매일 30분만 투자하면 우리 몸은 조금씩 변화하고 건강해질것입니다. 당장 오늘부터라도 시작해보시는 것은 어떨까요?! 달라질 나의 건강을 위해서 말이죠.

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• #걷기운동효과