삶을 살다보면 정말 너무 힘들고 지치는 순간들이 찾아올 수 있습니다. 너무 열심히 현생을 살다보면 이러한 문제들이 나타날 수 있는데요.우리는 이런 상태를 "번아웃" 되었다고 말합니다. Burn Out 완전히 타서 아웃, 사라져버렸다라는 의미로 해석 할 수 있습니다. 번아웃 증후군은 말 그대로 탈진이 된 상태를 말합니다. 일의 너무 의욕적으로 몰두를 하다가 극심한 피로감을 느끼면서 무기력해지는 상태인데요. 만성적인 스트레스를 잘 관리하지 못했을 때 발생하는 경우가 많습니다. 번아웃 증후군은 우리나라 현대 사회에서도 큰 문제로 화제가 되고 있는 것 중에 하나인데요. 아마 많은 회사원분들께서 겪고 있는 문제가 아닐까 싶습니다. 건강한 정보를 전해드리는 건강톡 시간에서는 이러한 번아웃 증후군에 대해서 보다 자세하게 살펴보려고 합니다. 증상들을 통해서 번아웃 증후군을 확인하고 어떻게 하면 해당 문제를 해결할 수 있는지에 대한 부분들까지 확인해보도록 하겠습니다. 번아웃 증상 번아웃 증후군 증상에 대해서 이야기를 하자면, 쉽게 짜증이 나거나 화가 나는 상황들이 많아집니다. 잠을 자도 개운하지 않고, 피로가 계속 쌓이게 되며, 흉통이 생기고 두통 등의 반응들이 생기게 됩니다. 두통과 피로감, 부적정인 생각, 집중력 저하는 사실 일을 할 때도 지장을 주며, 건강상에도 좋지 않기 때문에 번아웃 증후군 증상을 벗어날 수 있는 방법을 찾으셔야 합니다. 일상 생활에 굉장히 큰 영향을 끼칠 수 있습니다. 벗어나기 위한 노력 일단 많은 일을 한 번에 다 끝내야지!! 라는 생각을 하는 것보다는 작업량을 조절해서 계획을 하고 지쳐버리지 않을 정도로 진행을 하는 것이 좋습니다. 그리고 우선순위를 정해서 진행을 하는 것도 도움이 되는데요. 우선순위가 높은 것들부터 해나가야 합니다. 중요한 일을 뒤로 미뤄두다간 나중에 번아웃 증후군 증상이 발생했을 때 그 부담감이 일을 하기에 더 힘들어질 수도 있습니다. 그리고 결국 해당 일을 해결하지 못했다는 사실로 인해 더욱 스트레스를 받게 되고 상황이 악화 되는 경우가 있기 때문입니다. 그리고 식단을 바꾸는 것도 번아웃 증후군 증상에 도움이 되는데요. 설탕을 줄여보는 것도 좋습니다. 달달한 커피보다는 아메리카노나 차를 먹는 게 좋고 그리고 물을 많이 드시는 것도 좋습니다. 근육을 사용하는 것도 도움이 되는데요. 내가 좋아하면서 즐길 수 있는 운동을 하다 보면 스트레스가 줄어들고, 몸과 마음에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 헬스장을 갈 수 없는 상태라면 집 주변을 조깅하거나 산책을 하는 것도 좋습니다. 잠이 보약이다! 라는 말이 있죠. 수면의 질이 좋지 않으면, 인지능력도 떨어지고 짜증도 많이 나타나기 때문에 수면의 질을 극복하기 위해서는 수면 시간을 정해두고 잘때 티브이, 핸드폰을 많이 만지는 것도 최대한 줄이면 수면의 질이 높아질 수 있습니다. 저녁에 반신욕, 명상 또는 가벼운 스트레칭도 도움이 되니 참고하시길 바랍니다. 제일 중요한 건 휴식입니다. 어디를 가서 좋은 곳에 가는 것만이 휴식이 아니라 아무것도 안 하고 집에서 좋아하는 영화를 보고 친구를 만나서 수다를 떠는 것도 도움이 됩니다. © a_d_s_w, 출처 Unsplash 번아웃 증후군을 발생시킨 원인을 찾는 것이 중요합니다. 대부분은 자신이 가장 불만족스럽고 오랜시간 보냈던 일이나 직업들이 문제되는 경우들이 많습니다. 현재 본인의 상태를 인지하고 받아들인다면 그런 상태를 벗어나기 위해서 변화를 추구해야 합니다. 쉽게 나아질것이라고 기대하기 보다는 애초에 과감한 변화를 주는 것이 좋습니다. 떨어진 자신감을 회복하기 위해서 노력하는 것도 중요합니다. 변화의 속도는 빠르지 않아도 무관합니다. 본인이 조금 더 행복하고 즐거운 삶을 살기 위해서 원인이 되었던 문제들을 우선적으로 차단하는 결단력이 필요 할 수 있습니다. 무엇보다 자신의 삶을 사랑하고 본인이 대단한 사람이라는 것을 느껴보시길 바랍니다.번아웃 증후군 같은 경우 대수롭지 않게 그냥 피곤하면 생기는 문제라고 지나칠 수 있는데요. 결코 가볍게 볼 문제가 아닙니다. 이러한 증상들이 나타나는 경우라고 한다면 말씀드린 방법들을 통해서 최대한 문제를 없앨 수 있도록 노력해보시길 바라겠습니다 ^^ 힘들면 잠시 쉬어가자구요~