아연 많은 음식 알고 드시나요?
오늘도 건강한 정보를 전해드리기 위해서 찾아온 뉴맨의 강한남자프로젝트 건강톡 시간입니다. 다들 오늘도 건강한 하루 보내고 계신가요? 함께 알아볼 오늘의 포스팅 주제는 아연 많은 음식에 대한 내용입니다. 아연은 우리몸에 있어서 중요하면서도 필요한 필수 미네랄입니다. 핵산과 단백질 대사와 관련이 있는 무기질 성분이라고 할 수 있는데요, 눈과 피부, 뼈, 신장, 간, 췌장, 전립선에도 많은 양의 아연이 들어 있습니다. 아연이라는 성분은 우리 몸속에 세포를 성장하게 하면서 냄새를 맡을 수 있게 도와주는데요. 이러한 아연은 우리몸속에서 생성이 어렵기 때문에 아연 많은 음식들이나 영양제를 통해서 섭취를 해야 합니다. 우리 몸속에서 아연이 부족하게 되면 많은 문제들이 나타날 수 있는데요. 아연결핍으로 생식기의 발달이 저하가 되거나 또는 면역기관 등 안좋아질 수 있기 때문에 평소에 꾸준하게 아연 많은 음식, 영양제를 드셔야 합니다. 어떤 음식들이 아연 많은 음식인지 확인해보도록 하겠습니다. 잡채에 꼭 들어가는 목이버섯은 100g당 아연이 20mg 정도 들어 있습니다. 또한 비타민D 성분도 들어 있는데요. 꾸준하게 먹으면 아연도 보충할 수 있으며, 뼈건강에도 많은 도움이 됩니다. 그리고 혈액정화에도 좋기 때문에 고혈압이나 동백경화예방에도 도움이 되죠. 그리고 아연 많은 음식 중 가장 대표적인 것은 바로 굴이라고 할 수 있어요. 생굴을 하루에 2~3개 정도만 먹게 되면 하루 권장량을 섭취할 정도로 아연이 풍부한데요. 굴은 피부에도 도움이 되고, 고혈압, 뇌졸중, 동맥경화와 같은 성인병예방에도 도움이 됩니다. 게다가 아연등의 다양한 성분으로 인하서 남성 건강에도 많은 도움이 된다고 합니다. 뱅어포 같은 경우에도 100g 당 3.66mg의 함량이 들어 있는데요. 피로한 눈을 보호해주면서 눈건강과 백내장에 도움이 됩니다. 그리고 칼슘성분이 풍부하기 때문에 뼈건강에 도움이 되고, 단백질 성분과 오메가 3 지방산도 많이 들어 있어서 두뇌와 신경구성에 필요한 성분들이 많아 어린이, 청소년들의 기억력과 학습능력을 키우는데 많은 도움을 준다고 합니다. 바다의 채소라고 불리는 다시마에는 100g당 2.52mg이 들어 있고, 칼륨이 풍부해서 나트륨배출에 도움이 되며, 고혈압 예방에 도움이 되고, 부종개선에도 좋습니다. 철분, 칼슘성분이 풍부해 빈혈예방과 식이섬유가 많아서 변비개선에도 좋습니다. 잣에는 100g당 4mg이 들어 있는 아연 많은 음식입니다. 뇌속에 신경조직을 발달해주기 때문에 뇌세포 활성에도 도움이 되며, 이로인해서 치매예방에도 도움이 되는데요. 게다가 항암작용과 함께 스트레스 호르몬 분비를 조절하고 안정시키는 효능도 가지고 있습니다. 단백질과 지방유가 많이 들어 있기 때문에 자양강장에도 도움이 된다고 합니다. 땅콩 역시 아연 함유량이 높으며, 탄수화물과 단백질, 비타민B가 풍부해서 영양 균형에 좋습니다. 피로회복에도 도움이 되며, 두뇌 건강과 발달에 도움이 되는 성분들도 많이 들어 있기 때문에 치매예방과 성장기에 있는 아이들에게도 도움이 되는 식품입니다. 이외에도 많은 견과류에 아연이 함유되어 있는데요. 캐슈넛 같은 경우에는 100g당 6.67mg이 나왔다고 합니다. 캐슈넛은 다른 견과류에 비해서 부드럽고 고소하며, 비타민K, 판토텐산, 리놀레산이 풍부하고 셀레늄, 구리 등등 미량의 영양소도 함께 함유되어 있어서 건강에 많은 도움이 된다고 합니다. 호두에는 100g당 3.09mg이 함유되어 있는데요. 양질의 지방이 들어 있고, 리놀렌산과 비타민E 성분이 풍부하기 때문에 동맥경화 예방에도 도움이 되며, 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 이렇게 아연 많은 음식에 대해서 알아봤습니다. 아연의 권장량은 남성과 여성에게 있어 차이가 있습니다. 남성 기준 10mg, 여성 기준 8mg 입니다.(하루 기준) 적정량을 섭취하는 경우라면 크게 문제될 것은 없지만 고용량으로 드신다면 아연 급성 중독 증상이 생겨 날 수 있고 그로 인해서 구토, 구역질, 식욕부진 같은 문제들도 나타날 수 있기에 적정량을 맞춰서 챙겨드시는 것이 좋습니다. 건강한 정보를 전해드리는 강한남자프로젝트 건강톡! 전해드린 내용이 도움이 되셨다면 공감 꾸욱 눌러주시고 이웃으로도 추가 부탁드리겠습니다. 감사합니다.
