안녕하세요. 건강에 관한 다양한 도움되는 정보를 전해드리고 있는 뉴맨의 강한남자프로젝트, 건강톡 시간입니다.

건강을 챙기기 위한 노력은 정말이지 중요합니다. 그러기 위해선 식습관 역시 중요하다는 것을 알 수 있는데요. 요즘은 사람들은 아침과 점심식사를 대충 때우고 저녁에 풍성한 만찬을 즐기는 생활 습관들이 몸에 베여 있는데요. 이런 습관들은 건강을 위협하는 많은 문제들을 품고 있습니다.

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이번 포스팅에서는 부적절한 저녁식사가 건강의 어떤 위험 요인이 되는지에 대해서 확인하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 아마 퇴근시간이 늦은 직장인 분들이라면 금일 전해드리는 내용들을 참고해서 확인해보시면 좋을것입니다. 자신도 모르게 좋지 않은 습관이 있으셨던 분들이라고 한다면 고쳐서 케어해주시기 바랍니다.

저녁 8시 넘어서의 식사는 일반적으로 좋지 않습니다. 늦게까지 저녁식사를 하지 않는 습관은 위장병에 걸릴 가능성이 늘어 날 수 밖에 없습니다. 특히나 몸이 약한 노인이나 발육이 덜 된 아이들의 경우에 늦은 저녁식사는 더욱 건강에 해가 될 수 있는 요인이라 할 수 있습니다.

아침, 점심, 저녁의 비율을 3:4:3 정도로 맞춰주는 것이 좋지만 저녁을 9시경에 드시는 분들이라고 한다면 4:4:2의 비율을 택하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하루 동안 활동 할 수 있는 충분한 에너지를 공급함과 동시에 잠을 자는 동안 위장이 충분한 휴식을 취할 수 있도록 해야 하기 때문입니다.

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저녁식사를 하실때 너무 과도한 영양을 챙겨드시는 것은 역시 문제가 될 수 있습니다. 고단백질, 고지방, 고열량 식품을 위주로 풍성한 저녁식사를 즐기는 가정이 적지 않습니다. 그러나 이러한 식습관의 경우 건강을 위협하는 요인이 될 수 있습니다. 중년, 노년층의 건강을 위협하는 협심증, 심근경색, 당뇨병의 발병은 저녁 식사 습관과도 밀접하게 연관되어 있으니 항상 주의를 하셔야 합니다.

저녁이 늦어지면 문제가 되는 것이 바로 수면 입니다. 식사를 한 후에 너무 빨리 잠을 자면 음식으로 가득한 위장 때문에 간, 이자, 쓸개와 같은 소화 기관에 부담이 가해질 수 있습니다. 그로 인해서 췌장염, 담낭염 같은 문제가 생길 수 있고 심한 경우 잠을 자다가 갑자기 쇼크 상태에서 빠져 사망에 이를 수도 있습니다.

저녁식사를 너무 배부르게 먹으면 소화가 원활하게 이루어지지 못해 결국 음식이 위장에 머무는 시간이 길어지는 것이죠.그로인해 탈산담즙산 같은 발암물질의 생성을 도와 결장암을 유발 할 수 있습니다. 저녁식사를 많이 하면 악몽을 꾸게 될 확률도 올라가며 불면증, 신경쇠약 등에 걸리게 될 가능성도 높아집니다. 그렇기 때문에 늦은 저녁시간에 너무 많은 음식을 드시는 것은 피해야 겠죠?

올빼미족들은 어떻게 해야할까?

음식이 위에서 4시간 정도 머무른 후에야 소화가 다 된다고 볼 수 있습니다. 저녁 6시에 저녁식사를 한다고 했을때 밤 10시 정도가 지나야 소화가 어느정도 된다고 볼 수 있는 것이죠. 늦은 밤까지 활동을 해야 하는 사람들의 경우라면 해당 시간이후에 적절한 간식을 챙겨 드시는 것도 도움이 될 수 이씁니다. 저녁식사는 고단백질, 비타민C, 섬유질이 풍부한 식단으로 드시는 것이 좋습니다. 이런 음식들이 전신에 충분한 영향을 주기 때문이죠.

건강한 저녁식사를 위해서 도움이 되는 정보들을 전해드렸습니다. 부적절한 저녁식사가 건강을 해칠 수 있다는 사실을 알아봤는데요! 건강한 삶을 위해서 좋은 식습관을 만들어 가보시길 바라겠습니다.