건강에 도움되는 이야기를 전하는 뉴맨의 강한남자프로젝트 <건강톡> 시간입니다. 이번 포스팅에서는 중성지방 낮추는법에 대해서 알아보려고 합니다. 중성 지방이 몸 안에 많이 쌓여 있으면 건강에 유해한 요인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소 건강 관리가 중요하다는 것이죠. 오늘 포스팅에서는 중성지방 낮추는법에 대해서 알아보고 중성지방 낮추는 음식 역시 확인해보려고 합니다. 중성지방 높이는 음식도 전해드릴테니 참고해서 도움 받으시길 바라겠습니다. 중성지방 낮추는법 규칙적인 운동 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소 운동을 해주는 것이 중성지방을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 못해도 하루에 30분 이상은 꾸준하게 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다. 체중 관리 과체중이거나 비만이신 분들의 경우 중성지방 수치가 높을 가능성이 높습니다. 꾸준하게 운동을 해서 적절한 체중 관리를 하는 것이 보다 도움이 될 수 있는 방법이라 할 수 있습니다. 금주 술을 드시는 것은 중성지방 수치를 증가시키는 요인이 될 수 있습니다. 물론 적당량의 음주는 괜찮을 수 있지만 만약 과도한 수준으로 술을 드시는 경우에는 오히려 더 큰 문제들이 생겨날 수 있기에 중성지방 관리를 위해서 반드시 챙겨주셔야 합니다. 영양제(오메가3 섭취) 오메가3는 중성지방 정상수치를 회복시켜주는데 도움이 되는데요. 과학적으로 입증되었기 때문에 부족하지 않게 챙겨주는 것이 좋습니다. 만약 음식으로 섭취하기 어렵다고 한다면 영양제 형태로 드시면 됩니다. 식이섬유 섭취 야채, 과일과 같은 섬유질이 풍부한 음식들을 챙겨드시는 것이 중성지방 관리를 위해서도 도움이 될 수 있습니다. 해당 음식들은 소화를 보다 원활하게 해주고 몸의 대사를 촉진시켜주는데요. 몸속의 지방은 물론이고 각종 노폐물을 제거하는데도 도움이 될 수 있기에 챙겨주시면 좋습니다. 중성지방 낮추는 음식 연어, 참치 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 중성지방을 낮추는데 도움이 됩니다. 연어를 자주 섭취한다면 심혈관 건강을 지키는데도 도움이 됩니다. 견과류 호두와 아몬드는 다양한 영양소와 건강한 지방이 포함되어 있는데요. 중성지방 관리를 위해서 좋습니다. 하루 한 줌의 견과류를 먹는 행동은 몸속 중성 지방 관리를 위해서도 도움이 됩니다. 귀리 식이섬유와 베타 글루칸 성분이 풍부한 귀리를 드시는 것도 좋은데요. 중성지방을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 귤 귤에는 비타민P 성분의 일종인 헤스페리딘이 포함되어 있는데 혈관 저항력을 높여 고혈압을 예방하는데 좋습니다. 몸에 축적된 중금속들을 해독해 주며 튼튼한 모세혈관을 만들어 주는데도 도움이 됩니다. 흑마늘 마늘 안에는 생리활성 물질이 들어 있는데요. 혈중지방 대사를 개선해주는데도 좋습니다. 양배추 양배추 잎 안에는 설포라판 성분이 포함되어 있습니다. 혈관 안에서 혈전이 생겨나는 것을 방지해주며 단백질이 활성화되는 것을 돕습니다. 심장 발작 및 뇌졸중의 원인이 되는 혈전 생성을 방지하기 때문입니다. 베리류 베리류는 과당의 함량이 적기 때문에 당이 오르는 걱정을 줄일 수 있으며 다량의 비타민C가 포함되어 있습니다. 중성지방 수치 관리를 위해서 챙겼을때 도움이 되는 것이죠. 중성지방 높이는 음식 지방 함량이 높은 고기를 먹거나 밥, 냉면 등을 먹는 것은 중성지방을 축적할 수 있습니다. 또한 동물성 지방의 함량이 높은 음식을 과도하게 섭취하는 경우에는 중성지방 수치가 높아질 수 있기 때문에 이 또한 조심해야 하는 것이죠. 음주 역시 좋지 못합니다. 과도한 음주와 자극적인 음식 섭취 역시 몸의 중성지방 수치를 올리는 역할을 할 수 있기에 주의하셔야 합니다. 체내 중성지방 수치는 건강을 위해서 반드시 관리해야 하는 부분들입니다. 금일 전해드린 포스팅 내용을 잘 참고해서 도움 받아보시길 바라겠습니다.