안녕하세요! 뉴맨과 함께하는 건강톡 시간입니다. 여성뿐 아니라 남성분들에게도 나타나는 갱년기 남성에도 갱년기가 있다는 사실은 모두 알고 계시죠?! 남성갱년기는 성호르몬의 감소로 여러가지 증상들이 나타나는 것을 이야기 합니다. 일반적으로 50대 전후에서 발생하기 시작하며 60세 이후가 되면 남성의 30% 정도에게는 갱년기가 발생하는 경우가 많습니다. 남성 갱년기가 발생하게 되면 노화를 촉진하는 것은 물론이고 신체의 저항력 또한 저하되기 때문에 중년 이후의 남성의 건강에는 안좋은 영향을 끼치기 마련이랍니다. 남성 갱년기 증상은 여성들의 갱년기 증상과 매우 유사하게 나타나는데요. 건망증이나 집중력저하 불안감, 우울함, 자신감 결여등의 심리적 정신적 증상들이 나타날 수 있으며 몸 또한 무기력하고 피로감이 쉽게 몰려오는 등의 신체적인 문제가 발생할 수 있습니다. 복부비만과 관절통 피부 노화등의 문제는 물론 성적인 부분에 있어서도 흥미가 떨어질 수 있습니다. 남성 갱년기 증상들을 쉽게 여기고 방치한다면 오히려 더 문제가 악화될 수 있으니 갱년기임을 받아들이고 도움이 되는 방법을 찾아보시는 것이 중요한데요. 그래서 오늘 뉴맨에서는 남성 갱년기에 좋은 음식들에 대해서 한번 이야기하는 시간을 가져보려고 합니다. 첫번째로 알려드릴 음식은 굴입니다. 굴은 지금 시기에 딱 제철인 음식이기도 한데요. 서양에서는 천연 강장제로 불릴정도로 남성들의 건강에 도움이 되는 대표적인 음식이랍니다.굴속에 포함되어 있는 아연과 셀레늄, 칼슘을 비롯한 각종 미네랄 성분들이 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진시켜주며 피로회복에도 도움을 주기 때문에 중년 남성분들의 건강에 도움을 주는 부분이 크다고 합니다. 다음은 복분자입니다. 복분자는 남성 건강에 도움이 되는 음식으로 알려져있는데요! 갱년기 좋은 음식으로도 추천할만합니다. 남성들의 갱년기 증상중 피로감을 느끼는 증상에 도움이 되는 복분자는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 피로 회복은 물론 노화 방지에도 도움을 주기 때문에 챙겨드시면 도움이 되는 것이죠. 마늘도 남성 갱년기에 좋은 음식인데요. 마늘에 포함되어 있는 알리신이라는 성분이 남성 갱년기 증상은 물론 스트매너에도 효과적이며 면역력 강화에도 도움을 준다고 합니다. 생으로 섭취하는 것보다는 익혀 먹거나 얇게 썰어서 꿀에 절여 먹는 것이 위장 건강에 도움이 된다고 하니 이렇게 챙겨드셔 보시는것은 어떠실까요? 구기자와 산수유 같은 음식들도 갱년기에 도움이 되는 음식입니다. 구기자는 구기자 차나 엑기스 형태로 드시는 방법을 추천드립니다. 산수유 같은 경우 전립선 건강과 정력 증진에도 도움이 되기 때문에 엑기스나 즙 형태등으로 또는 생과일 주스 등으로 만들어서 드신다면 도움 되는 부분이 있지 않을까요? 발암물질을 억제하는 폴리페놀이 풍부한 가지의 경우 활성산소의 발생을 억제시켜주기 때문에 노화가 되는 것을 막아주며 혈관 속 노폐물을 제거해주기 때문에 혈관 건강에도 도움이 되는 부분이 큽니다. 남성 갱년기에 좋은 음식으로 가지도 도움이 되는것이죠! 마지막으로 항산화 물질인 피토케미컬 성분이 다량으로 함유된 브로콜리도 도움이 되는 음식입니다. 테스토스테론의 비율을 높여주고 여성 호르몬인 에스트로겐을 약화 시켜주기 때문에 남성 갱년기 증상에 도움을 줄 수 있는 음식이니 챙겨드신다면 도움이 되실겁니다. 이밖에도 다양한 음식들이 있지만 모든 음식들을 다 섭취하시기 보다는 기호에 따라서 조금씩 챙겨드시고 운동도 함께 병행을 해주신다면 갱년기를 조금은 건강하게 보내실 수 있는것 아닐까 싶습니다. 가족을 비롯한 주변의 관심 또한 역시 중요하며 본인 스스로 갱년기에 대해 인지하면서 극복하려는 마음을 가지시는 것이 중요합니다. 관리를 어떻게 하는지에 따라서 갱년기를 극복하는 것도 달라질 수 있으니 조금은 "긍정적"인 생각을 가지시고 나이가 들면서 자연스럽게 나타날 수 있는 부분이라 받아들이시고 관리하시는것이 어떨까 싶네요!