마그네슘 효능, 결핍시 증상들 알고 챙겨먹어야해요!
이웃님들은 건강을 위해서 어떤 영양제를 챙겨드시나요? 요즘에는 다양한 영양제들이 잘 나오다보니 편하게 접할 수 있습니다. 다만 너무 남용한다면 오히려 좋지 않으니 주의가 필요합니다. 평소 피곤한 날이면 눈이 파르르 떨리는 증상 경험해보신분들 있으신가요? 이럴때 마그네슘이 부족해서 그런거라는 말 들어보셨을거라 생각합니다. 실제로 마그네슘은 근육이나 신경기능 유지에 도움을 주고 뼈를 형성하는등 우리 몸 구석구석 도움이 되는데요. 이번 포스팅에서는 마그네슘 효능에 대해 보다 자세히 살펴보는 시간을 가져보려고 합니다. 마그네슘을 챙겨먹으면 어디에 좋은지 알아두신다면! 마그네슘이 필요한 경우가 언제인지도 아실 수 있을거라 생각합니다. 마그네슘에 대한 모든것! 알아보도록 하겠습니다. GoGo! 1. 뼈건강에 도움 마그네슘은 뼈의 구성 성분으로 뼈조직을 유지하는데 도움을 주는데요. 뼈속에 칼슘의 결정을 만드는데 필요한 효소를 도우면서 칼슘이 뼈와 치아에 영향을 미치도록 조정하는 기능을 한다고 합니다. 또한 뼈를 튼튼하게 하는데도 도와주는 역할을 한다고 합니다. 2. 혈관질환 예방 마그네슘은 칼슘이 혈관벽에 달라붙는 것을 예방하기 때문에 혈관질환을 예방하는데도 좋은데요. 만일 마그네슘이 부족하면 혈액의 흐름이 나빠지고 고혈압, 동맥경화의 원인이 될 수 있다고 합니다. 칼슘과 나트륨의 양을 조절하는 효과가 있어 혈압을 정상적으로 유지할 수 있기에 심장 질환 예방에도 효과가 있다고 하네요. 3. 천연 진정 효과 마그네슘은 칼슘과 같이 천연의 진정제인데요. 항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는데 도움을 준다고 합니다. 스트레스 호르몬을 생성하는 부신피질의 기능도 도와준다고 하네요. 4. 비만 및 당뇨병 예방 마그네슘은 체내에 좋은 콜레스테롤인 HDL를 증가시키는 효과가 있는데요. 부족하게 되면 지방세포에서 아디포넥틴이라는 성분의 분비가 떨어지고 이로인해 대사증후군 및 혈당 상승의 원인이 될 수 있다고 합니다.좋은 콜레스테롤을 증가시켜주는것 뿐 아니라 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 줄여주는 역할도 하는 것이 바로 마그네슘입니다. 마그네슘 결핍시 나타나는 증상 마그네슘이 결핍된 상황에서 나타날 수 있는 증상과 질병등에 대해 말씀드리자면 가장 흔히 일어나는 증상은 바로 눈 떨림과 근육 경련입니다.우울증 또한 마그네슘 결핍시 나타나는 증상으로 볼 수 있고요. 불면증은 물론 심장병, 당뇨, 고혈압 등의 문제가 유발되기도 합니다. 마그네슘이 부족하다면 칼슘을 제대로 사용할 수 없어서 골다공증과 같은 질병도 걸릴 수 있다고 하니 부족하지 않도록 꼭 챙겨드시는 것을 추천드립니다. 마그네슘 과잉 섭취시 나타나는 증상 몸에 좋고 필요한 성분이라고 해서 필요 이상으로 챙겨드셨다가는 오히려 안좋은 증상들이 나타날 수 있습니다. 설사 증상이 생길 수 있으며 저혈압이나 두통, 오심 등이 발생할 수 있으니 적당량 섭취가 무엇보다 중요합니다. 마그네슘 많은 음식 1. 고등어 고등어는 골다공증 예방이나 성장기 어린아이들의 골격형성, 치매예방, 성인병 예방에 도움이 됩니다. 고등어 마그네슘 함유량은 100g기준으로 217mg이 들어 있으니 마그네슘 부족하신 분들은 고등어를 드시는 것도 좋습니다. 2. 다시마 다시마는 동맥경화 예방 및 나트륨 배출에 효과적이고 고혈압 예방에도 도움이 되는데요. 100g 기준으로 760mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 3. 견과류 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 다양한 영양소가 들어있지만 그중에서도 마그네슘 함량이 높은 식품으로 알려져 있습니다. 하루에 10개정도의 견과류를 먹는 습관은 우리 몸에 필요한 하루 섭취량 마그네슘을 채울 수 있다고 합니다. 4. 콩 혈당 지수가 낮고 유해 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 콩 역시 마그네슘이 많은 음식중 하나입니다. 성인병 예방에도 도움이 되고 항암 작용도 있기 때문에 암을 예방하는데도 효과적이라고하는데요. 혈당 조절을 올바르게 개선시켜주기 때문에 심장 질환을 예방하는데도 좋다고 합니다. 5. 바나나 바나나는 미네랄과 비타민, 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 물론 마그네슘 함유량도 높고요! 다이어트와 변비에도 효과적인 바나나는 수용석 섬유질인 펙틴 성분도 다량으로 함유 되어 있어 식후 혈당 조절에도 이롭다고 하네요. 포만감도 좋아서 식사 대용으로도 좋은 음식입니다. 6. 시금치 시금치도 대표적인 마그네슘 많은 음식입니다. 철분또한 많아서 빈혈 예방에도 좋아 임산부 분들이 섭취하시기에도 좋고 비타민C도 다량으로 함유되어 있어 피로회복과 피부 미용 효과도 있다고 합니다. 이렇게 마그네슘 결핍시 나타나는 증상은 물론 마그네슘 효능과 과잉시 문제점 마지막으로 마그네슘 많은 음식까지 마그네슘에 대한 거의 모든 부분을 살펴보았습니다. 건강을 위해서 꼭 챙겨먹어야 하는 성분이지만 너무 많은 섭취는 오히려 독이 될 수 있다는것을 이번에도 알 수 있었네요 ^^ 앞으로도 뉴맨은 이웃님들에게 도움이 되는 정보를 전달드리겠습니다. 감사합니다.
