여러분들의 건강파트너 뉴맨입니다! 남성분들의 건강 관련 정보는 물론이고 남녀노소 모두에게 도움이 되는 이야기를 전해드리기 위한 내용들을 전해드리고 있는데요. 오늘 전해드릴 내용은 무기질이 풍부한 음식에 대한 이야기를 전달해드릴까 합니다. 무기질이란? 그전에 우선 무기질이 무엇인지 알아야겠죠? 사람에게 필요한 무기질은 나트륨, 칼륨, 염소, 칼슘, 마그네슘, 인, 철, 아연, 구리, 망간, 코발트, 크롬, 요오드, 몰리브덴, 셀레늄 등이 있습니다.무기질은 우리 몸에서 다양한 역할을 하는데요. 몸속 수분양을 조절하는등 혈액의 산성도를 조절 소화, 면역 작용, 뼈의 구성성분 등 중요한 역할을 하기에 부족함 없이 챙겨드시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 음식들이 무기질이 풍부한 음식인지 확인해볼까요? 1. 우유 우유와 치즈, 요구르트 같은 음식들은 무기질 중 칼슘이 많이 들어 있는 음식입니다. 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 성장기 아이들에게 좋은 음식이라고 널리 알려져 있습니다. 식품 자체에 존재하는 함유량도 중요하지만 더욱 중요한 것은 우리 몸에 얼마나 잘 흡수되는지 흡수율입니다. 비타민D와 함께 챙겨서 먹는다면 흡수율이 더욱 증가한다고 합니다. 2. 버섯 버섯에는 미네랄, 철, 무기질 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이뿐만 아니라 단백질과 식이섬유 등의 신체에 필요한 대부분 영양소가 부족함 없이 들어가 있다고 합니다.버섯에 들어있는 대표적인 무기질은 아연과 구리인데요. 아연은 소화작용과 핵산 및 단백질 합성에 도움을 주며 구리 같은 경우 철의 흡수와 이용률을 높이며 뼈와 적혈구를 만드는데 도움을 준다고 하네요. 3. 아보카도 아보카도에는 마그네슘과 칼륨, 비타민B, 비타민K 성분이 다량 함유되어 있는데요. 섬유질 함량도 높기 때문에 소화 작용과 대사 작용을 원활하게 도와주기에 다이어트를 하시는 분들도 챙겨드시면 좋은 음식이라고 합니다. 뿐만 아니라 피부미용에도 좋기 때문에 여성분들이라면 더욱 챙겨드셔야겠죠? 4. 시금치 시금치에는 요오드 성분이 풍부하게 들어있는데요. 요오드 성분은 시금치 외에도 각종 해산물과 해조류에도 들어 있기로 알려져있습니다. 해당 성분이 우리 몸의 갑상선 호르몬 생성에 도움이 되기 때문에 이쪽 건강과 관련해서 문제가 있으신 분들이라면 챙겨드시면 좋은 대표적인 음식중 하나인것이죠. 5. 바나나 바나나는 무기질 중 칼륨 성분이 풍부한 음식입니다. 칼륨 성분은 체액의 균형과 근육수축, 신경세포를 조절하는데 도움이 되고 골다공증과 뇌졸중을 예방하는데도 좋다고 하네요. 바나나는 칼륨 함량이 높은 음식인 유제품과 궁합이 좋으며 피로회복과 피부미용에도 도움이 된다고 하니 무기질을 보충하기 위해서뿐 아니라 챙겨드셨을때 도움이 되는 음식이라고 합니다. 6. 당근 당근에는 섬유질과 베타카로틴 등의 다양한 영양소들이 함유되어 있는데요. 변비해소는 물론이고 눈건강을 강화시키는데도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 7. 토마토 토마토도 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데요. 혈전의 형성을 제한하고 뇌졸중을 방지해주며 노화를 지연해주는 효과도 가지고 있다고 합니다. 토마토를 드실때는 생으로 드시는 것보다 으깨꺼나 끓여서 드시는 것이 체내 흡수율을 높일 수 있는 방법이라는것 다들 알고 계시죠? 무기질이 부족할 경우 무기질은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하고 있습니다. 무기질이 부족한 경우 무기질결핍증이 발생 할 수 있는데요. 칼륨과 나트륨 염소 등 무기이온과 철, 세레니움, 동, 아연 등의 미량원소가 결핍된 경우에 해당 성분들이 부족했을때 나타날 수 있는 부작용이 초래될 수 있습니다. 이렇게 무기질이 풍부한 음식들에 대해서 살펴보았습니다. 물론 모든 무기질을 다룬것은 아니지만 한가지 중요한 사실은, 우리 몸에 도움이 되는 무기질 성분이 부족했을때 문제가 발생할 수 있다는 사실입니다. 그렇기 때문에 부족함 없이 영양 성분을 챙겨드시는 것이 무엇보다 중요한 부분 아닐까요? 무기질이 풍부한 음식 + 주기적인 운동까지 건강한 몸관리를 위해 노력해보시길 바랍니다.